z hantlami

[...] dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie siedząc z trzymanką i bez 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 13x2szt 1b. [...]

[...] / 8x / 8x / 7x / 6x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. Uginanie leżąc 10x20kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) [...]

[...] Rzóraf 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. MCNPN 12x27,5kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 4x15 x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 10x / 8x / 9x / 9x +łydki +5aero ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś [...]

[...] 10xcc / 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg B2. Uginanie jednej nogi leżąc 4x8-10 3012 peak contraction 75s 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg C1. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia siedząc 3x8-10(miało być 15-20 coś mi się poj**ało%-)) 2212 peak contraction 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg [...]

Nogi 1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg 1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg 1C. Syzyfki 4x max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg [...]

[...] hantli/sztangi na ławce skośnej 4 serie 4-6 powt Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 4-6 powt Krzyżowanie linek bramy 4 serie 4-6 powt Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie 8-12 powt Wznosy ramion z hantlami 4 serie 8-12 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt Środa POWER ( Nogi ) Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] Płaska 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt Unoszeni ramion w przód z hantlami Unoszenie ramiona na boki z hantlami Unoszenie ramion w opadzie tułowia We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. Później zaniżone ciężary w [...]

[...] unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. uginanie przedramion z hantlami 3s x 10 9. uginanie na modlitewniku hantlami młotkowo 2s x 12 brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 [...]

[...] unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. uginanie przedramion z hantlami 3s x 10 9. uginanie na modlitewniku hantlami 2s x 12 brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 przedramiona: ss [...]

[...] 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą 25kg+gryf 11 11 10 10 Dzień dobry 20kg+gryf 12 25kg+gryf 12 12 Barki (tył): Unoszenie hantli w opadzie 6kg 10 11 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 17kg 3x15 Pt (26.02.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 110kg 13 12 12 12 Wykroki z hantlami 12kg 10 9kg 10 10 Uginanie nóg leżąc 12 powt. (obc. 4/5) /nie zrobiłem [...]

Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] mi się zrobić w 2 ratach, czyli progres jest ;-], w pozostałych bez zmian, czyli 3 raty) OBWÓD III x 4 (minuta przerwy w przysiadzie z wyskokiem) 1. Wejście na ławkę z hantlami 15 x na nogę x 5 kg na rękę (+1 kg) 2. Przysiad z wyskokiem 20 x (2 raty) Jeśli plyo jest cięższe od tego, to ja z czystym sumieniem stwierdzam, że nie jestem w [...]

No wykroki nieźle:-)) ja tam odpuszczam te wykroki z hantlami, bo jak wezmę większy ciężar to łapki puchną a nogi nie :-)) jak robiłam kiedys tam wykroki to z bagiem albo na koniec treningu - jak zrobisz z 20-40 ruchów na nogę to żadnej ciężar Ci nie bd potrzebny %-)

[...] myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... Ruchy WL za szybkie, jedynie co fajnie dzisiaj weszło to przysiady z hantlami i superseria wiosło-MCNPN. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x70kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. MCNPN 2*8kg/2*10kg/2*12kg/2*14kg + wykroki z hantlami 4s x20p x2*10kg 4. Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x 15pow *6kg + 12' [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] sztangi w waskich uchwycie 3x 12 prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 10 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2 x 10 modlitewnik 3x 8 kaptury: szrugsy hantlami siedzac 3x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min Dieta: 125g mozarella+4 jaja(2 z [...]

[...] - 12x15,5kg 4. Wyciskanie siedząc do nosa: - 8x65kg - 6x65kg - 5x69kg - 4x72kg 5. Unoszenia ramienia z hantlom do góry bokiem: - 10x6kg - 8x9kg - 8x9kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leżąc na łapce skośnej: - 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg I na koniec dla rozluźnienia 200powt. na bicepsy hantlami 6kg Big Grin Poźniej 50powt. na wyciągu 18kg na trica [...]

[...] pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec podwójny dropset prostowania Trening dał w dupę, krótko mówiąc, wyglada nie [...]

[...] strona 3x8 2.Ściąganie rączek nachwyt hammer - 80 kg 3x10 3.Przyciąganie "V" do brzucha - 55 kg 3x10 4.Narciarz - 27 kg 3x12 5.Wznosy hantli na bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi [...]